My Name Is T.

Yoga

 







1.  De préférence être assis dans la pose du Lotus  ou  demi -  lotus , ou en tailleur, le dos reste bien droit, les mains reposent sur les genoux.
2.  Inspirez profondément.
3.  Expirez en vous penchant en avant jusqu'à ce que la tête touche le sol
    ou s'en rapproche au maximum.
4. Redressez-vous en Inspirant.
5. Une fois revenu dans la position de départ, expirez lentement et régulièrement.


    Ne pas dégager le fessier du sol. - Ne pas forcer exagérément.


-  Renforce la région lombaire.
-  Stimule nerfs de l'abdomen.
-  Aide à la mise en place des organes.
-  Favorable pour un bon fonctionnement des intestins.
-  Sur le plan mental, chasse l'orgueil. 

    

 







 

1. Étendu sur le ventre, mains à la hauteur des épaules, avant-bras au sol,   coudes le long du corps, jambes et pieds joints, menton au sol.

2. Se dresser lentement sur les bras tout en Inspirant, garder les bras parallèles en  n'écartant  point les coudes. Conserver les pieds joints, ne pas dégager le bassin du sol.
  Rejeter bien la tête en arrière lorsque vous êtes cambré.

3. Revenir en expirant dans la position  de  départ.

4. Se détendre complètement  avant  de  recommencer.


  Fortifie les ligaments de la colonne vertébrale.
  Tonifie les glandes endocrines notamment  la thyroïde.
  Évite et guérit la constipation.
  Favorise un bon fonctionnement des reins.

    Cas d' hyperthyroïdie. Pression sanguine trop élevée. Troubles cardiaques




1.  Étendu sur le dos.
    Pieds joints
   Bras le long du corps
   Mains reposant sur le côté des cuisses
   Inspirez profondément.

2.    Redressez-vous en expirant
       Les mains saisissent les chevilles ou les orteils.
      La tête se rapproche au maximum des genoux.
      Ne pas plier les jambes.

3.    Revenez en inspirant dans la position de  départ.
4.    Expirez en vous détendant totalement.


Assouplit la colonne vertébrale, prévient la sciatique.
Guérit la constipation et les troubles intestinaux.
Tonifie les organes sexuels.
Renforce les muscles abdominaux.
Les troubles des reins sont guéris.
Régularise l'appétit.
Enraye et guérit les hémorroïdes et le diabète

Respecter  toujours  une  grande  lenteur dans la mesure de vos possibilités.
Détendez-vous complètement avant de passer à une nouvelle exécution de la posture.

 Appendicite


         









1. Étendu sur le dos
    Mains à plat au sol, le long du corps
   Jambes jointes et tendues

2. Redressez les jambes tendues à la verticale  
   Dégagez le bassin du sol
  Demeurer quelques instants dans la position tel qu'indique le dessin.

3. Respirez avec l'abdomen.
    Garder la position aussi longtemps qu'elle n'est pas pénible.

4. Redescendre lentement.
5. Détendez-vous une fois au sol. Ne pas se relever trop vite.


  Les postures renversées ont un effet favorable sur tout le corps et la santé en général.
  Évite ou guérit les varices dans tous les cas.
  Favorable pour le cœur.
  Stimule les facultés cérébrales, notamment la mémoire.
  Repose et détend.


  Pression sanguine trop élevée.
  Période des menstruations.
  Si la digestion n'est pas terminée




  




1.    Assis, un pied vient se placer contre le fessier, l' autre devant le genou replié au sol.
2.    Une main va reposer sur le pied placé devant vous (main opposée à ce pied), l'autre sera placée à plat sur le sol derrière vous.
3.    Pivoter sur les hanches pour que les épaules soient dans le même alignement  que vos jambes.
4.    Regardez derrière vous la tête droite.
5.    Veillez à conserver le dos bien droit, colonne vertébrale bien rectiligne.
6.    Respirez régulièrement.
7.    Porter votre conscience sur la colonne vertébrale.

  Augmente la souplesse de la colonne vertébrale, et en corrige d'éventuelles déviations.
  Action favorable sur les reins, le système nerveux, les organes intestinaux, et digestifs.
  Augmente la virilité chez les hommes.
   Favorise la confiance en soi.



    












1. Debout les jambes écartées.
2. Inspirez profondément en levant les bras tendus jusqu'à 
    l' horizontale dans l'alignement des épaules.
3. Pivotez à la hauteur des hanches et amenez la main droite  sur le pied opposé.
4. Revenez dans la position de  détente  au  centre
5. Recommencez de l'autre côté.

Le mouvement doit être exécuté avec lenteur.

  Guérit les troubles de l'appareil urinaire.
  Guérit le lumbago et renforce la ceinture abdominale, dans la partie médiane.
  Affine la taille.
  Élimine la graisse.

                                           






1.    Départ: étendu sur le dos; mains à plat allongées le long du corps.
2.    Redressez les jambes à la verticale, dégagez le bassin du sol,
       continuez tout en gardant les jambes tendues jusqu'à ce que les pieds touchent le sol derrière la tête.
3.    Respirez lentement et régulièrement, restez en position
       aussi longtemps que la posture n'est pas pénible. (Ne pas dépasser 15 minutes).
4.    Revenir dans la position de  départ  par le processus inverse.
5.    Se détendre au sol et ne pas se relever brusquement.


  Très bon effet sur la colonne vertébrale et renouvellement du sang
      dans les centres neveux repartis le long de la colonne.
  Chasse la fatigue, évite l'épuisement.
  Guérit le lumbago, fortifie la région des reins, soulage la constipation.
  Régularise les fonctions des organes digestifs, du foie, de la rate.
  Régénère le système glandulaire.
  Permet au corps de s'équilibrer en lui donnant une ligne harmonieuse.
  Empêche les dép6ts de graisse.


  Pression sanguine trop élevée.
  Durant la digestion.
  Durant les règles. 
  Prudence pour personnes hyper- thyroïdiennes.

                 
            La  CHANDELLE
                         ( SARVANCASANA )









Reportez-vous à la posture Viparita-Karani  ( demi – chandelle ).
L'exécution sera semblable, seule la position finale changera telle que montrée sur la figure.
Les recommandations seront identiques à  Viparita-Karani.


  Évite et guérit les hémorroïdes et les varices même dans les cas les plus avancés.
  Produit un rajeunissement du visage et efface les rides.
  Accroît  la  mémoire et tonifie les facultés cérébrales.
  Régularise le fonctionnement du système nerveux et ramène le calme.


  Prudence pour les personnes hyper- thyroïdiennes.
  Période des règles.
  Durant la digestion.
  Cas de pression sanguine trop élevée.





1. Assis, jambes allongées ou en position de tailleur.
2. Renverser le tronc en arrière jusqu'à ce que le sommet de la tête repose sur le  sol.
      Les points d'appui sont les fesses et la tête.
3. Demeurer dans cette posture quelques instants tout en respirant lentement
     et régulièrement. Décontractez-vous autant que possible.
4. S'étendre sur le dos et se reposer.


  Excellent effet sur la région de la gorge, notamment la thyroïde,   les amygdales.
  Peut guérir les affections des voies respiratoires.
  Fortifie les muscles de l'ensemble du corps.



                   


1.  Debout jambes jointes, mains devant la poitrine comme pour une prière.
2.  Inspiration en levant les mains vers le ciel jusqu'à ce que les bras soient tendus.
3. Expiration en ramenant les mains et bras dans la position no. 1.
4. Inspiration en levant une jambe venant se placer tel que sur la figure.
5. Courte rétention en conservant la posture.
6. Expiration en redescendant la jambe, les mains suivant le même mouvement    et viennent se placer dans leur position naturelle.

Conserver les yeux ouverts au début. Ultérieurement tâchez de les fermer,
ce sera moins aisé pour conserver l'équilibr